2023-06-25 14:01:40 来源 : 上海体育
端午假期,大家有没有放“粽”一下呢?
是时候锻炼啦!
几个简单的动作,释放炎夏疲劳,焕发健康活力!
(资料图片)
由上海市体育局主办的全民健身类节目《健身时代》每周在五星体育频道播出,本期为大家带来夏季养生瑜伽,跟随小体练起来吧!起落手臂练习
动作功效:该动作能通心经、护心脏,夏季练习时,可有效疏通手三阴经和手三阳经,改善失眠、手掌多汗的情况,增强心脏功能,同时还能起到美化双臂线条的作用。
练习数量:10个呼吸×2组
注意事项:吸气时手臂上抬,呼气时手臂下落,手臂上抬时不耸肩。
反转手臂练习
动作功效:该动作能对手臂的穴位、心经、小肠经,起到有效的疏通作用,此外,可以通过这个动作,灵活腕关节、肘关节、肩关节。
练习数量:10个呼吸×2侧
注意事项:进行该动作时,保持自然呼吸。
鸟王式
动作功效:这个动作可以起到加强双臂、手腕和前臂肌肉的作用,去除上肢多余脂肪,同时,伸展双肩可以增强肩关节活动度,挤压按摩到心经的穴位,对心脏有益。
练习数量:10个呼吸×2侧
注意事项:进行该动作时,保持自然呼吸。
蜥蜴式
动作功效:该动作不仅有助于疏通心经、心包经,刺激到腋窝处心经的极泉穴,改善心脏功能,缓解手心多汗的情况,还可以扩展整个胸腔,帮助改善驼背、含胸的不良仪态,同时它能起到强壮横膈膜的功效,改善呼吸系统疾病,锻炼整个背部,尤其有益于脊背神经和颈椎病,增强肩关节活动度,此外,它能使血液流向颈部和面部,有效消除疲劳和紧张感。
练习数量:10个呼吸×2组
注意事项:吸气脊柱延伸,呼气胸腔下压。女性生理期不宜练习。
猫平衡式
动作功效:该动作可以调节神经系统的平衡。由于这个动作是平衡类体式,要求大家把意识收回来,所以夏季练习时,可以起到静心、稳定情绪的作用。
练习数量:5个呼吸×2侧
注意事项:进行该动作时,保持自然呼吸。
在锻炼中,解锁快乐密码,诠释你的初夏多巴胺吧!
更多精彩内容锁定每周在五星体育频道播出的《健身时代》,欢迎大家多多关注哦!
《健身时代》播出时间
精选版:
周一至周五
9:55、12:00、14:00、16:00、21:55
完整版:
周日14:30
题图:健康中国
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